ja ćwicze brzuch na koniec treningu 3 x w tygodniu na samym drążku, najpierw podciąganie kolan do klaty 3 serie na dolne, potem podciąganie kolan ze skrętem na skośne, i na koniec wyprosty nóg na dobicie górnych które i tak wcześniej troche pracuję ;D więc nie mów że jedno ćwiczenie na drążku można robić, i na pewno taki trening jest lepszy niż [...]
[...] zależy ode mnie ale często jest mięsko po obiedzie jogurciki jakieś i marchewka kolacja często to co na obiadek jeśli chodzi o mięsko lub jakieś ryby lub owoce morza trening: klata wyciskanie na płaskiej 2 serie dużu ciężar po 5 i 3 serie mniejszym po 12 10 8,rozpiętki hantlami na płaskiej 3x 12 12 10 i wyciskanie skos + 3 serie po 12 10 [...]
Witam pomoze mi ktos zmienic ten trening na trening silowy ???? Z gory dziekuje PONIEDZIALEK : KLATA - TRICEPS - wyciskanie na lawce poziomej ze sztanga 10,8,6,4 - wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 8x3 serie - wyciskanie na lawce glowa w dol ze sztanga 8x3 - wyciskanie sztangielkami na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem [...]
[...] kilogram Obawiałam się że będzie gorzej, choć pewnie powrót do stanu przedurlopowego zajmie mi z miesiąc - po wczorajszych biegach czułam lekkie zakwasy - po dzisiejszym treningu - jutro nie wstanę z łóżka Dieta 157B 141W 63T 1745kcal Coś pewnie jeszcze wpadnie co by przekroczyć magiczne 1800 Trening - pomeczyłam nogi - odczuwalny spadek [...]
[...] : siłownia - A4 10 min. rozgrzewka na koniec 18 min. aeroby - orbitrek wczoraj chyba wykrakałam swój dzisiejszy poranek jak się obudziłam, to myślałam, że będą nici z treningu, plecy bolały potwornie, ale trochę się porozciągałam i posmarowałam maścią i było lepiej na siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. [...]
Panowie mój trening na nogi wygląda następująco ( ćwiczę split partia 2x tydzień ): We wtorek: 1. przysiady 3x10; 80kg-90kg-100kg 2. wykroki 35kg na bareczki i 3 spacereki - wychodzi po 12 powtórzeń na każda nogę w serii 3. łydki - wspięcia na palce 4x dużo powtórzeń W piątek 1. wyprosty na maszynie 2 serie 2. zgięcia leżąc na brzuchu 2 serie 3. [...]
Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]
[...] od jej poziomu brzuch wystaje podobnie. nie wiem czy to genetyka, czy moze powinienem odpowiednio wzmocnic miesnie. pytam wiec, co w takim wypadku zrobic jesli chodzi o trening brzucha ( jestem domatorem), nawet jesli to wina budowy, badz wady postawy - treningu rowniez nie zaszkodzi sprobowac. Problem wyglada na bardzo zlozony, ale tak [...]
[...] 6 PRZYSIADY 70kgx10 70kgx10 70kgx10 7 LYDKI B (uginanie) 70kgx10 70kgx10 70kgx10 rozkroki ze sztangielkami 17kgx10 17kgx10 17kgx10 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B Wrażenia z treningu. Trening dobry odrazu polepszyło mi się samopoczucie. Dziś robiłem średnim ciężarem nic nie było na maxa poprostu bałem się o mój brzuch (kłócie). Zrobiłem dobrą [...]
Nie mozna powiedziec po jakim czasie zobaczysz "czekoladke" bo to indywidualna sprwa cwiczacego.Zalezy jaka jest intensywnosc Twoich treningow,nie mozesz robic samych brzuszkow,nie polecam takze a6w.Nie musze chyba mowic ze dieta jest bardzo wazna.Nie mozesz robic tez brzucha codziennie,rob Brzuch 2 razy w tyg.Na kazdym treningu brzucha [...]
[...] w 2 miesiące spokojnie dasz rade podkręcić(jeśli oczywiście umiesz pływać:P),z 2x w tygodniu po godzince basenu powinno wystarczyć(szczególnie polecam w piątki wieczorem,świetny relaks po tygodniu szkoły/pracy). A na poprawę nóg/wyników biegowych tabata/aeroby powinny być na początek ok,a później to już jakiś typowy trening pod dany dystans.
-przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20 -odwrotne wspiecia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 trening nog pod katem skocznosciowym z dupy... podbij jutro od rana na gg to Ci wuja podpowie troszke
[...] 50m i podciagania nachwytem. NIestety wczesniej nie cwiczylem i jestem dosc malej postury ( 65kg, 175 cm wzrostu). Chcialbym te 2 miesiace poswiecic na jak najefektywniejszy trening. Niestety nie wiem jakie partie miesni cwiczyc i jak czesto, ile biegac i jak sie odzywiac. Najbardziej zalezy mi na poprawie wyniku w podciaganiu (obecnie 8 [...]
Nie właśnie. Prorgesja an treningu obowiazkowa. przykłądowy trening dla ciebie ( z pozamienianą kolejnością), na dobry początek: 1. Skłony z linką z wyciągu 4s 10-12 2. Wznos nóg w zwisie na drążku 4s 12-15 3. Opad na boki ze sztangielką 4s 12-15
[...] tematów podwieszonych zarówno w tym dziale jak i dziale odżywianie. Nie jesteś małym dzieckiem wiec mysle że wiesz o co chodzi. Po drugie tak jak napisali chłopaki powyżej trening zmień na FBW. Nie ma sensu żeby z twoim stażem trenować metodą split. Polecam ci plan który kiedyś stosował mój kumpel i bardzo chwalił (plan wziął z tego forum) 1. [...]
Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]
[...] i przekrzywia mi caly uklad miesni brzucha. Od razu mowie ze nie mam ani drazka ani wyciagu. Obecnie cwicze brzuch takim planem, Apokalipsa doradzil mi zeby cwiczyc go po treningu plecow i tak robie. Obecny trening: 1.4 serie wznosow nog na laweczce - 1 seria 16 powt - 2,3,4 seria po 12 powt z obciaznikami po 2,5 kg 2.3 serie sklonow [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
